Bien manger pendant les fêtes sans frustration – Diététique joyeuse

Le mercredi 3 décembre 2025, la Maison Sport-Santé d’Argelès-sur-Mer a accueilli plusieurs de participants pour une soirée inédite : une conférence collective et collaborative autour de la diététique et, surtout, de la manière de profiter pleinement des fêtes de fin d’année sans culpabilité ni privation. 

Organisée en partenariat avec notre diététicienne micronutritioniste référente, Carine Petragne, cette rencontre a volontairement cassé les codes des conférences classiques : exit le long monologue derrière un pupitre, place à un vrai temps d’échange, de co-construction et de partage d’expériences. 

Une soirée en trois temps forts 

1. Un éclairage scientifique… mais accessible Carine, diététicienne-micronutritionniste de la Maison Sport-Santé, a d’abord posé les bases avec bienveillance : • Comment le corps réagit aux excès ponctuels (spoiler : un repas copieux ne fait prendre que 200 à 500 g maximum, le reste est souvent de la rétention d’eau qui repart vite). • L’importance du plaisir alimentaire pour la santé mentale et la pérennité des bonnes habitudes. • Des astuces concrètes pour composer une assiette festive équilibrée : légumes crus en entrée, protéines maigres ou végétales, féculents complets, plein de légumes d’hiver… et une part de bûche savourée sans la moindre culpabilité ! 
2. Ateliers collaboratifs

 Les participants ont ensuite pris la parole pour partager leurs expériences et leurs inquiétudes du moment : • « Comment limiter les excès sans se priver ? » • « Comment optimiser la digestion pendant cette période ? » • « Comment aborder les fêtes avec les enfants (trop de sucre, aliments ultra-transformés…) tout en leur laissant le plaisir ? »

Pour finir, Carine est revenue sur les progrès et les petites « victoires » réalisés ces derniers mois par chacun au sein de la Maison Sport-Santé. Elle a synthétisé les échanges et surtout rassuré tout le monde : oui, on peut passer des fêtes gourmandes et sereines ! 

Les 5 conseils clés à retenir pour des fêtes sereines 

1. Prévoir des légumes et des fibres à chaque repas → ils calent durablement et limitent les envies de sucré. 
2. Bouger tous les jours, même 20 minutes → une grande balade en bord de mer après le repas de Noël, ça change tout !
3. S’autoriser le plaisir sans culpabilité → un aliment « interdit » devient souvent obsessionnel.
4. Boire beaucoup d’eau et limiter les boissons sucrées ou alcoolisées (ou alterner avec de l’eau pétillante + citron).
5. Reprendre doucement en janvier, sans régime restrictif → l’équilibre se construit sur la durée.

Un grand merci à tous ! Merci aux participants d’avoir fait de cette soirée un moment chaleureux, riche et inspirant. Vos retours et votre énergie ont donné tout son sens à cette rencontre. 

Et vous, quelle est votre astuce préférée pour passer des fêtes gourmandes et sereines ? Partagez-la en commentaire, on a hâte de vous lire ! 

Joyeuses fêtes à tous, prenez soin de vous… et régalez-vous sans modération (dans le plaisir !) 

L’équipe de la Maison Sport-Santé d’Argelès-sur-Mer